г. Оренбург, ул. Салмышская, 48/4

Мы в соцсетях

Следующий набор 21 и 28 августа в 18:00 в СКК "Олимпийский". Подробности по телефону 28-87-71

5 сентября состоится набор в Школе №25 (ул.Туркестанская, 6А) в 19:00

Гимнастика для стопы

Стопы – это фундамент тела, они выполняют амортизирующую и опорную функцию.

Стопы – основная проблема нарушения походки и осанки, а также болезней позвоночника.Терапия позвоночника начинается с лечения стоп.

На выполнение лечебных упражнений уйдут всего 10 мин. в день, а результат превзойдет все ваши ожидания. Ваши ноги станут меньше уставать, а походка приобретет легкость. Однако, чтобы не перетрудить ноги и не заработать травму, соблюдайте периодичность выполнения этих упражнений.

Простой, но очень эффективный комплекс.

Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

1. Катать бутылку стопой: по 30 секунд центральной частью, затем внешним краем и наконец – внутренним краем.

В течение 1 минуты походить на носочках.

2. Снова катать бутылку стопой: по 30 секунд внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью ступни катать бутылку не требуется.

3. В течение 1 минуты ходить, наступая на всю стопу.

4. Поджать пальцы ног и 1 минуту ходить, наступая на пол всей ступней.

5. Ходить 30 секунд на пятках, носки тянуть вверх.

6. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.

7. Встать прямо, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Ступню от пола отрывать нельзя.

8. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Приседать еще такое же время, стоя уже на внутренних сторонах ступни.

9. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.

10. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.

Гимнастика для стоп при плоскостопии

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):

  • руки подняты вверх, ходьба на носках;
  • руки на поясе, ходьба на пятках;
  • руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

Стоя:

  • опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
  • подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).

Сидя:

  • сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
  • выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
  • круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
  • вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз).